アフターケアについて About aftercare

サーフィンを楽しんだ後の体というのは、かなり疲労してしまいます。私は疲労回復の為に、温泉に入ったりストレッチをして体を癒しています。今回は簡単にできるストレッチについてご紹介します。まずはライディングで使った下半身を伸ばすストレッチです。座って足の裏と裏を合わせ、そのまま後ろに倒れ、床に背中が付く状態になり、股関節と内ももを中心に伸ばします。次に、パドルで疲れた肩や背中を伸ばすストレッチです。これはヨガの代表的なポーズの一つになります。正座の状態で息を吐きながら、両腕を前に伸ばします。胸そして肩から腕にかけてゆっくり伸ばしましょう。地面を押さえる感じで20秒ぐらいを２回繰り返しましょう。最後は腰周りのストレッチです。うつ伏せになって、足を背中側にクロスするストレッチです。気持ちよいと感じる範囲で行うことがとても大切です。10秒程度、背中がほぐれるような感覚で行うように心がけましょう。次の日の仕事に影響が少しでも残らないようにするためにも、体のケアはしっかりしましょう。

The body after it enjoys surfing considerably becomes tired. It takes a hot spring bath for the tiredness recovery, and I do the stretch and am healing its body. I introduce the stretch that can be easily done this time. It is a stretch that first extends the lower half of the body used by the riding. The sole and the back are matched sitting, it falls behind the state as it is, it enters the state that the back places to the floor, and the thigh the hip joint and in is extended. Next, it is a stretch that extends a tired shoulder and back in the paddle. This becomes one of the typical poses of the yoga. The both arms is extended to previous while vomiting the breath while sitting straight. Let's slowly extend it from the chest and the shoulder to the arm. Let's repeat about 20 seconds twice by feeling that holds ground. The end is a stretch around the waist. It lie face downies, and foot's stretch that crosses on the back side. Doing within the range felt pleasant is very important. To do by about ten seconds by the sense that the back gets untied, let's bear it in mind. To prevent the influence from remaining even a little in the work on the next day, caring for the body is steady.